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脑科学研究:把时间“浪费”在体育运动上,学生成绩反而会提高

发布时间: 2019-11-08 18:58:29   |  人气: 2964

我们都知道锻炼有益于身体健康、精神活力以及更好的工作和学习。但是你可能不知道锻炼比这强大得多。最近,纽约大学神经科学教授通过研究发现,锻炼可以改变大脑...读完这篇文章后,我们知道锻炼对大脑的影响可能比你想象的要大。

01

法国思想家伏尔泰说:“生活在于运动。”

一个刚刚学会走路的孩子想跑。成年人总是说,“想在学会走路之前跑步吗?”

是的,快跑!

美国一项名为“零时间体育项目”的研究表明,体育运动有助于提高学习成绩。

芝加哥的一所高中要求学生早上7点钟来学校跑步和锻炼,心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,然后上文化课。起初,所有的父母都反对。这个孩子不喜欢早起去上学,在操场上跑几圈。他一进教室就不会打瞌睡吗?

结果表明,相反,学生更清醒,课堂气氛更好,记忆力和注意力得到增强。在一个学期结束时,这一组学生的阅读和理解能力比参加常规体育课的学生高10%。

为什么在科学运动或跑步上“浪费”时间会提高孩子各方面的能力?

因为当我们运动时,我们产生多巴胺、血清素和去甲肾上腺素,这些重要的神经递质可以改善儿童的全面状态。

不仅如此,锻炼还能改善儿童的心肺功能、血管功能、改善新陈代谢、提高身体敏感度和平衡能力、调节身体脂肪,使儿童更加精力充沛!

你知道,只有当孩子身体健康时,他才能学好,交好朋友,获得从生活中受益的所有能力,并拥有美好的未来。

02

锻炼可以改变大脑。简单地移动你的身体可以对你的大脑产生立竿见影、持久的保护作用。

下图展示了一个真正保存下来的人脑。它将解释我们今天将要讨论的两个关键领域。

第一个是前额叶皮层,就在你前额的后面,它对决策、注意力集中、注意力和你的个性很重要。

第二个关键区域位于“颞叶”。你的大脑有两个颞叶,一个在右边,一个在左边。颞叶的深度是一个关键结构。它的重要功能是使你能够根据事实和事件形成和保持新的长期记忆。这个结构叫做海马体。

一个短暂的事件,例如,你第一个孩子出生的那一刻,可以形成记忆。这种记忆怎么能改变你的大脑,并且一辈子都不会忘记呢?

我想写下受试者形成记忆时海马体中每个脑细胞的活动,并真正尝试破解那些短暂的尖峰信号,也就是神经元相互交流的方式。这些短暂的尖峰信号是如何让我们形成新的记忆还是不形成记忆的?

但是几年前,我做了一件在科学上被认为非常不寻常的事情。作为神经科学的正式教授,我决定彻底改变我的研究计划。我遇到了一件非常神奇的事情,它有可能改变许多人的生活,我必须研究它——

我发现并体验到锻炼有改变大脑的效果。

03

我花了太多时间一个人呆在黑暗的房间里,一动也不动,体重增加了25磅!

我独自参加了一次乘船旅行,因为我没有社交生活。然后我回来了。我对自己说,“天哪,我是那次旅行中最虚弱的人。”

然后,我带着一个任务回来了:“我不再认为我是这次乘船旅行中最虚弱的人了。”这是我去健身房的动机。我把我的A型性格集中在参加健身房的所有体育课上。我什么都试过了。我尝试了跆拳道、舞蹈、瑜伽和梯子课程。一开始真的很难。

然而,我注意到我的情绪和精力会在每次锻炼后得到很大的改善,每次锻炼都会让我浑身出汗。这就是为什么我一直回到健身房。我开始感觉更强了。我开始感觉好些了。我甚至减掉了25磅。

现在,我开始做日常锻炼已经一年半多了。我注意到一件让我吃惊并引起我注意的事情。我正坐在办公桌前写一份研究资助申请,我突然想到一个主意:“天哪,今天的研究资助申请写得真好。”

助学金申请写得很顺利,因为我比以前更加集中和保持注意力,而且我的长期记忆似乎变得更好了。就在那时,我连接了一切。

我发现的文件非常令人兴奋,而且还在增加。基本上,这些文件完全指出了我在身体中注意到的所有变化。心情更好,精力更充沛,记忆力更好,注意力更集中。我学得越多,就越能理解体育运动有多强大。

最终,这让我做出了一个重大决定,完全改变了我的研究重点。所以,经过几年对这个问题的真正参与,我得出了以下结论——

在你今天能做的所有事情中,锻炼最能改变你的大脑,原因有三:

锻炼对你的大脑有直接影响。

每次你做运动,你会立即增加神经递质的量,并在运动后立即改善你的情绪。这正是我的感受。我的实验室表明,一次锻炼就能提高你的转移注意力的能力,而且这种注意力的提高至少会持续两个小时。

最后,研究表明,一次锻炼会提高你的反应时间。基本上,这意味着如果一杯星巴克咖啡从柜台上滑落,你可以更快地抓住它。这非常非常重要。

但是这些直接影响是短暂的,在练习结束时会对你有所帮助。为了获得持久的效果,你需要改变你的锻炼方式,增加你的心肺功能。这些影响能够持续的原因是,锻炼能够真正改变大脑的结构、生理功能和功能。

让我们从海马体开始,我最喜欢的大脑区域。海马回——锻炼确实可以创造新的脑细胞。海马体中的新脑细胞可以增加体积,改善你的长期记忆。这对你我都一样。

2.锻炼提高注意力

神经科学领域最常见的研究发现,长期锻炼的效果是改善注意力功能,这取决于你的前额叶皮层。

不仅你会有更好的注意力集中,而且海马体的容量也会增加。最终,你不仅会在你的情绪中得到即时的效果,还会有长期的效果。因此,你良好的情绪神经递质可以不断增加。

3.锻炼对大脑有保护作用

但事实上,锻炼能带来的最大变化是它对大脑的保护作用。

把大脑想象成肌肉。你锻炼得越多,你的海马体和前额叶皮层就会越大越强壮。增加生活中的锻炼不能治愈痴呆症或阿尔茨海默氏病,但是它能产生最强壮和最大的海马体和前额叶皮层,所以这些疾病对你产生真正的影响需要更长的时间。

那么,进行这些改变需要多少锻炼?

首先,你不必成为铁人三项运动员来获得这些效果。经验法则是每周锻炼三到四次,至少30分钟,你需要做一些有氧运动。

也就是说,让你的心跳得更高。你不需要去健身房支付非常昂贵的会员费。当你健康行走时,多走一个街区。如果你看到楼梯,就走吧。

因此,我从记忆的先驱变成了体育探险家。

从深入大脑的最深处到试图理解锻炼如何改善大脑功能,我的实验室现在的目标是超越我刚刚告诉你的经验法则——30分钟一周三到四次。

对你来说,根据你的年龄,你的健康状况,你的遗传背景,最大限度地发挥今天锻炼的效果,同时改善和保护你的大脑,做到最好,这样你就能受益终生。

然而,谈论运动是一回事,做运动是另一回事。

将锻炼带入你的生活不仅让你今天更快乐,更受保护,还能保护你的大脑免受不治之症的侵害。

这样,你可以改变你的生活轨迹,朝着更好的方向前进。

声明|这篇文章是由温迪·铃木博士的ted演讲改编而来

图片来源|网络

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